健身训练名词这些要考

接触健身的朋友们应该听到过很多健身名词，但是脑子里却很模糊，今天就给大家介绍我们健身重训中最常见的一些名词！来帮助大家更好的的学习健身！

1.rest组间休息：组与组之间的间隔时间，

2.Intensity 强度

我们很常听高强度运动、低强度的运动等说法，你也可以把它想成运动的难度，通常运动的执行难度越高，强度也就理所当然地跟着高。此外，强度更与RM有高度关系。

以重量训练来说，有个通用而简单的方式来了解，比如说一个人可以蹲举的1RM是100公斤，而这次蹲80公斤，那相对上的强度就是80%。所以也可以进一步得知，肌力训练(大多1~5RM)跟肌耐力训练（大多12RM或以上）相比，肌力训练的训练强度上相对较高。

强度越高，反覆次数越少；强度越低，反覆次数越高。

顺带一提，选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久！

像是进行低重量、高次数（低强度，12RM↑），那休息时间一般设定在30~60秒之间。

换作执行中重量、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间一般设定在60~90秒之间。

如果是执行大重量、低次数（高强度，8RM↓），那休息时间一般设定在2分钟以上。

3.Volume 训练量

算法为重量*次数*组数，例如卧推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=总训练量。

目前训练量已被视为是肌肥大的重要指标之一，影响训练量的因素有很多比如训练重量，组数，次数，以及肌肉在张力下的时间！

然而，目前已有研究指出，训练量并非越高越好；多少训练量可以带来最佳的训练效果，则会因为个体间的差异而有所不同。所以除了计算数字之外，还要根据自己的自身情况去评估！

最后提示：

以上的名词在设计训练计划时非常重要，他们之间又有相互联系，相互制约的关系！比如训练肌力一般搭配高强度（1-5RM）多组数，长间歇和低训练量！而肌肥大则搭配中等重量，组数以及休息时间以及大的训练量！

作为初学者一定要把它们牢记于心，搞懂它们。以便于在健身的道路上越走越好！

华龙网整合