教你用PC肌"征服"女人

今天咱们就聊男性朋友普遍关心的括约肌和PC肌——两种和延长射精以及性能力紧密相关的肌肉。

【1】括约肌

括约肌不是一块肌肉，而是身体中的一类肌肉。

它们位于消化道和泌尿系统管道的端处，作用是控制管道的开合和松紧。

男生尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌，收缩时能关闭尿道内口，防止尿液漏出，这块肌肉是不受意识控制的。

前列腺下方，尿生殖膈处也有括约肌，由横纹肌构成，受意识控制。

在排尿过程中，控制此处的肌肉可以中断排尿。

平时比较难憋尿（容易尿急）的男童鞋，想要射精的时候，也很难控制住自己，这是因为括约肌比较薄弱，控制能力差。

不过通过有效练习，我们不但可以利用括约肌控制射精，延长爱爱时间，还能提高憋尿能力（不建议大家长时间憋尿，只不过有时遇到特殊问题，没办法不憋，哈哈）。

想要锻炼括约肌，最简单的方式就是排尿中断法。

每次排尿时，中间有意识的暂停5秒，然后再接着开始，把整个排尿过程分成3-5段。

除了排尿时可以锻炼括约肌，平时也可以模仿排尿中断。

逐渐收紧括约肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松括约肌5秒钟，这是一组练习的完整过程。

刚开始练习时，从10组开始，逐渐增加到1个回合，也就是50组。

每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松的过程即可。

多长时间才可以轻松自如的控制射精呢？

每个人的括约肌强度本身就不同，所以一般我的建议都是先练习一个月再说，而且凡事讲究持之以恒嘛。

锻炼括约肌是非常有必要的，不过我觉得大家需要同时知道利弊。

这是一种治标不治本的方法。

因为这种方法提高的是男性控制射精的能力，而不是延长了自身到达临界点的时间，也就不是真正意义上的延长了射精时间。

同时收缩括约肌时也需要停止活塞运动，这有点像急刹车，女生的体验是比较差的。

有的人即使通过后休息至高潮感消失，再次开始抽插，还是很快就又到了想要喷发的临界点。

还有一点就是，虽然这种情况下精液没有大量涌出，但是从尿道渗出是完全有可能的，所以不要认为自己能控制住射精就不需要戴套了。

【2】PC肌

很多人错误地认为PC肌就是括约肌，其实两者并不相同，只是离得还算比较近。

相比括约肌，PC肌与性能力和高潮快感的关系更为紧密。

PC肌即耻骨尾骨肌，英文是PuboCoccygeus，是耻骨Pubo与尾骨Coccygeus的组合。

从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨，就像吊床一样，准确的说，PC肌也是一块肌肉群。

从外面看，PC肌最直观的位置是在阴囊和肛门之间的会阴处，当我们有意识的收紧会阴肌肉时，就会感受到它的存在。

男性的PC肌是控制勃起的，同时也可以控制排尿中断。

因此通过锻炼PC肌，不但可以帮助男生充分勃起（科学意义上的增大增粗），提高射精控制能力，还有助于增强射精的力量和提高高潮快感。

而且强有力的PC肌对于掌握“不伴射精的高潮能力”也是大有好处的。

（不伴随射精的高潮，意思是说可以实现高潮，但是不用射精。）

经上面一说，大家肯定更觉得PC肌必练不可了。

利用前面提到的中断排尿法，同理也是可以锻炼到PC肌的，另外提肛也是锻炼PC肌的一种常用方法。

更为专业的锻炼姿势是：以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；然后放下臀部，同时放松PC肌，以此往复，10个为一组，刚开始一次练习2-3组，然后慢慢增加，循序渐进。

除了锻炼，对PC肌的保护也要特别注意。

① 避免外伤：跨越障碍和进行体育锻炼时不要过猛，以免撕裂PC肌。

② 防治便秘：大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。

良好性能力的基础是身体整体健康状态良好，所以锻炼括约肌和PC肌很重要，

全身运动更是王道，尤其不要忘记对人体三大性爱肌群（腹部、腰部、大腿部位的肌群）进行针对练习~~~

最后表明立场，虽然秒射王极不靠谱，但是啪啪啪最重要的永远不是时间，而是实现爱人彼此间的身心愉悦。

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