为什么和别人目光接触会让你浑身不自在？

原标题：为什么和别人目光接触会让你浑身不自在？ | 小南都知道

对目光接触特别敏感的人可能患有精神变态、创伤后应激障碍、述情障碍（即“情感表达不能”），也可能只是神经质、害羞、社交焦虑或者自闭。

文｜Octavia

闪闪的眼睛：为什么我讨厌目光接触，这算性格缺陷吗？

小南：你不是一个人，这也算不上太大的缺陷，因为太长时间的目光接触的确会给双方带来压力。

多翻几本教人演讲、沟通或者谈判的成功学书籍，你会发现眼神交流是个万金油。推销员和政客最为谙熟这一点：不管你究竟知不知道对方在说什么、TA是不是正在尴尬冒冷汗，仿佛只要坚持四目直视，对方就更容易默认你已感同身受、对你产生信任、好感或留下深刻印象。要是不小心躲开了迎面而来的目光？哼哼，那就别怪对方默默给你贴上“不自信”“不真诚”“骗子”的标签了。

对目光接触特别敏感的人可能患有精神变态、创伤后应激障碍、述情障碍（即“情感表达不能”），也可能只是神经质、害羞、社交焦虑或者自闭。

比方说有研究表明[1]，一个神经质的人性格中脆弱和自我抑制成分越高，TA就会越迅速地对他人的注视产生压迫感，但情绪不稳定的程度则跟避免目光接触的倾向无关。对于自闭症患者来说，他们避免目光接触的是因为紧张焦虑，而并非缺乏同理心[2]。

但即便是正常人，来自亲密关系之外个体的凝视也会让人不自在。根据2013年发表在《心理科学》上的一篇论文[3]，在说服他人的时候，强行保持长时间的眼神接触反而会让对方产生抵触心理、降低成功概率，不如把目光保持在对方嘴部更容易令TA买账。而非常亲密的两人之间，比如夫妻或亲子，刻意的目光接触也有可能是谎言的标志，这是撒谎者过度补偿的表现之一[4]。

来自日本的研究还显示，维持目光接触需要占用人脑处理复杂任务的资源、降低带宽，因此会妨碍正常的分析推断[5]。或许这就是为什么我们需要思考的时候常常喜欢望向窗外，而当热恋中的情侣相视良久，他们就失去了理智。

在日常交往中，恰当的目光接触是一种艺术，太少显得冷淡，多一分则给人侵略感。那么，金线到底在哪里？英国皇家学会《开放科学》2016年发表的一篇论文中[6]，来自伦敦大学学院的心理学家给出了参考答案：3.3±0.7秒。也就是说在一般情况下，盯人别超过三秒钟。这是对498名伦敦科学博物馆访客的眼球跟踪实验得到的平均值，它足够长所以不显得鬼鬼祟祟，也不至于太长而教人害怕。

在京都大学研究猩猩行为的比较心理学家狩野文浩（Fumihiro Kano）表示，文化因素也非常重要，“西方人更直接地把目光放在眼睛和嘴部，而东方人更喜欢直视人脸中间、鼻子周围的部分。”另外在大城市，人们普遍避免目光接触，但小地方的人明显会随和许多。

若你觉得害怕目光接触造成了人际交往障碍，那么除了训练自己多接触没有别的好办法。就算不舒服也不必强求自己一步到位。如果能够通过语言、音调和肢体语言完成自我表达，只需在恰当的时候看对方几眼就够了。正如爱丁堡大学自闭症发展研究协会的弗莱彻-沃森（Susan Fletcher-Watson）指出，对有自闭倾向的人进行目光接触训练，就好像非要让左撇子用右手写字。“没有证据显示，目光交流能帮人交到好朋友，或者让他们感觉好过一点。也许‘正常人’习惯他们就好了。”