绍兴市乡村马拉松赛
梅林溢芬芳，舜江泛清波。由王坛镇政府承办、绍兴铁人三项协会主办的醉美王坛2016绍兴市乡村马拉松赛将于3月6日鸣枪开跑。经过前期的紧张报名，至2月20日，500名乡村马拉松爱好者抢先争得了此次比赛的资格。届时，这些跑友们将相约王坛，快乐跑进早春王坛美丽的乡村，穿越山水醉享春意。
乡村马拉松热潮涌动
这些天，绍兴铁人三项协会执行会会长张永良特别繁忙，他一直在为“醉美王坛2016绍兴市乡村马拉松赛”作一系列筹备工作。张永良是绍兴乡村马拉松赛最早的组织者，本次乡村马拉松赛已是他组织的第五场比赛了。
好多市民对城市马拉松赛并不陌生，但是近年来，马拉松运动持续下乡，乡村马拉松赛已悄然兴起，作为绍兴最早的组织者和参与者，张永良自然体会更深。“城市马拉松赛需封道，对交通影响大，相对而言乡村马拉松交通压力较小。”张永良对记者说，相比城市，在乡村跑步感觉完全不一样，乡村空气好风景好，有着浓浓的自然人文气息，跑在乡村的道路上感觉特别舒心和放松。
张永良告诉记者，绍兴乡村马拉松赛已经举办过四场，这四场地点选在了空气清新，环境幽静的平水，头两场由绍兴铁人三项协会自发组织，后两场有了政府的推手，协会和平水镇政府共同举办，马拉松赛的规模和水平持续提升，此项运动的人气也是逐年提升，经常出现一票难求的火热场面。
张永良介绍，第一场乡村马拉松赛参与的人数仅150人，但是后面几场马拉松赛参加人数增加至500人，乡村马拉松在短时间内被绍兴人所接受。“出于乡村道路空间等因素考虑，我们限制每场的参与人数最多为500人，其实想报名参与的人远不止这个数。”张永良介绍说，绍兴铁人三项协会的铁杆马拉松爱好者达到了200多人。业内人士估计，目前，越城区和柯桥区的马拉松爱好者已上升至上千人，不少马拉松爱好者还组建了他们的“家”，例如柯桥环湖长跑爱好者便在几年前成立了环湖长跑俱乐部活动中心，至今他们已成功举行了6届环湖长跑比赛。
每周相约不见不散
每周六，不管刮风下雨，在平水王化至王坛舜王庙之间的乡间小道上，不时能看到三五成群正跑得满头大汗的马拉松爱好者。他们中间不少是“遇她长跑俱乐部”的会员，“遇她长跑俱乐部”成立近3年了，每周六是他们的训练日，每到训练日，这个俱乐部总有近30名跑友自觉相约王坛美丽乡村。
1月2日30.5公里、1月9日28公里……1月份总路程为297.8公里。在张永良办公桌上的日历中，记录着他今年以来每周六的跑步公里数量，1月份平均每天的跑步量达到了10公里左右。春节的那几天，他平均每天跑10公里以上。“我们风雨无阻，一旦开跑不会中间放弃。”张永良说。虽是自由跑，新手一般一次跑10公里，老队员一次跑20至30公里，但他们中个个很有毅力。有一次，他们跑着跑着雨下大了，当时才跑了2公里，但是跑友们没有一个放弃，全部坚持向前跑，跑了两个多小时。年前的大雪冰冻天，他们也未曾停止过。
“遇她长跑俱乐部”的会员遍布柯桥和越城区及周边乡村，有时有的会员无法相约王坛跑步，却会抽时间到附近的乡村补跑，同时将补跑的镜头晒出来分享。
从怀疑到积极参与
记者在采访中了解到，部分绍兴人对乡村马拉松这项新型的户外休闲运动的认识也经历了一个曲折过程。好多跑友刚开始对这项运动的健身效果持怀疑态度，甚至抵触，但是一段时间尝试后，在尝到乡村马拉松带来的健身效果后，便成为铁杆队员了。
市民张惠根曾经独爱游泳，长跑根本不入他的“法眼”。两年前，他在朋友的推荐下，开始尝试乡村马拉松运动，但是开始几天跑下来，人明显地变得消瘦起来，为此他很担忧，担心长跑有损健康。后来跑友们鼓励他坚持跑，一年下来，只要是省内的乡村马拉松赛他全部参加，对乡村马拉松上瘾了。如今，每周六他都和跑友们赶至王坛山区跑进美丽乡村。无独有偶，市民孙钢刚开始人比较胖，且有“三高”，跑了一段时间后，“三高”指标下降了，但膝盖和脚有点疼痛，让他特别纠结。后来经过专业人员的分析，原来是他急于求成，姿势和跑步量没控制好。经过专业调教，他不但坚持下来了，而且体重也下降了，身体状态变好了。“现在我感觉跑步越来越轻松了。”和孙钢一样，在老时间老地点自觉集合，开跑成为美丽乡村一道新的亮丽风景。
夫妻双双跑马拉松
在乡村马拉松爱好者中，很多是带着亲朋好友家人一起跑，有的是夫妻双双把路跑。市区的李海英和她丈夫李坚强都在政府机关工作，他们是跑友圈中知名的跑友。李海英不仅是绍兴铁人三项协会的副会长，还是全国颇有名气的业余马拉松获奖选手。几年前，先是李海英加入俱乐部跑步，后来她将丈夫李坚强也拉进了跑步的队伍，而且双双跑出了好成绩。李海英是马拉松三级运动员，铁人三项业余一级运动员。2014年、2015年绍兴铁人三项比赛中她获得了第一名和第二名。跑友们都称她是一位性格开朗，爱美爱生活，懂得科学健身的“女铁人”。据了解，在绍兴，和李海英、李坚强夫妻一样双双爱好跑马拉松的夫妻，少说也有10对。
柯岩街道海山村村民詹伟琴也是个远近闻名的马拉松迷，40刚出头的她在前年的平水马拉松比赛中得了女子组冠军。那次比赛不仅她参与了，她的儿子和一对双胞胎女儿也在参赛队伍中，她16岁的儿子也获得了10公里组的冠军。让人意想不到的是，3个儿女都是她带进马拉松运动队伍的。詹伟琴不仅在家门口参加乡村马拉松赛，她还拿过不少全国赛事的大奖，去年宁波举行的马拉松比赛中她获得了华人组第二名。每次接近比赛前，詹伟琴每天跑20公里，每月达600公里。
近年来，城市马拉松赛如火如荼，乡村马拉松赛也悄然兴起，并成为新崛起的户外运动。 相比城市马拉松，乡村马拉松沿线绿水青山，空气好风景好，让人感到特别舒心和放松。特别是近些年来，柯桥美丽乡村建设成绩斐然，望得到青山，看得见碧水，闻得到花香，乡村自然也成为马拉松爱好者的跑道。
沿途乡村风景看不够
近年来，柯桥区致力打造“美丽乡村”升级版，实现农村“绿”、“富”、“美”的基层治理路径，受到全国各地的关注。而柯桥南部山区的自然人文景观数不胜数，为开展乡村马拉松提供了天然的硬件。在乡村，一边跑步健身，一边看沿途风景确实是一种莫大的享受。“室内跑或城市跑感到特别枯燥，而乡村完全不同。”不少跑友对记者说，在乡间跑步移步换景，人的精神和身体融入大自然，是完全的放松和释放。
此次王坛乡村马拉松起点是知名的人文景区舜王庙，沿途经过小舜江库区。山一程，水一程，跑过一程又一程的风景，终点处是陶元岭古道的入口所在村新联村。整条线路依山傍水，路面平缓，且沿途见山见水见民居，全长21公里。溪水潺潺，山花烂漫，王坛有好客的乡民，更有无限旖旎的山水风光，可谓是亲近自然、醉享春意的好地方。穿越层层花海，穿过错落有致的古宅群，在享受运动魅力的同时，领略沿途人文之美。
“受起点和终点集中疏散场地的条件制约，这次只能接受500人报名，其实想参加的人远远不止这个数字。”主办方的工作人员介绍，为了乡村马拉松入门选手有机会参赛，培育更多乡村马拉松爱好者，这次他们特别安排了10公里的短程马拉松。
崛起中的户外运动新品牌
看到绍兴乡村马拉松爱好者队伍日趋庞大，同时经过前几次的比赛积累了丰富的经验，作为绍兴乡村马拉松先行者张永良对乡村马拉松这项休闲运动的推广充满了信心。“我将结合如火如荼的美丽乡村建设，将乡村马拉松打造成绍兴一个知名的户外运动品牌。”张永良表示。
“我们举行马拉松运动具有得天独厚的条件，不管从自然人文景观，还是从环境质量。”王坛镇副镇长单子岚在介绍王坛举行乡村马拉松赛的优势时不无自豪，她说去年他们持续在王坛好多测试点测试了负氧离子的含量，平均值达到了每立方厘米4000个以上，测试值最高的达到了5000个以上。
据介绍，此次王坛镇特别精选了最能代表王坛风情的游线作为马拉松比赛的线路，也是今年将开建的美丽乡村示范带的核心部分之一。今后，王坛镇将结合醉美王坛特色小镇生态旅游开发建设，将乡村马拉松这项运动打造成王坛的特色休闲品牌，两者良性互动共同发展。
不能盲目参赛
快到终点时不要冲刺
跑完后不能马上停
拒绝短期训练
现在的国际上各城市的马拉松实际上是长跑的代名词，大部分都有半程的，有10公里的还有5公里的，只要是参加过一些体育锻炼的，或者经常参加长跑的都能坚持下来。对于参加运动的大部分人身心健康都是有益处的。
无论是城市或乡村跑马拉松，安全还是第一的。如何来防止马拉松的意外发生，保障人身安全，几个要点必须牢记在心里。
跑马拉松安全记在心
快到终点时不要冲刺
据统计，马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。
许多业余选手把马拉松的终点当做百米赛跑，想用冲刺去完成，但须切记马拉松不是中短跑，比赛时业余选手不要随便改变速度，也不要在临近终点时冲刺，匀速跑是最理想的状态，可降低因过度疲劳而发生运动损伤的可能性。
不能盲目参赛
一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。
跑完后不能马上停
赛后不要马上停步，比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。
拒绝短期训练
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。
赛中学会自我保护
合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是“全马”完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。
本报记者胡思源文
张永良提供照片